“手跑”是以手为中心进行的健身活动,有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。“手跑”形式多种多样,如“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。作为“手跑”前的热身活动,健身者可活动手指关节,仿效抛保龄球或发乒乓球的动作,甩动腕部、臂部和肘部。

“手蹬”运动 一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧,双臂向上伸直,模拟蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做1—2分钟。

“展翅”运动 健身者可站立,身子微前倾,双臂模拟鸟儿展翅扇动,节奏可快可慢,每次持续时间1—2分钟。

“抛球”运动 健身者可手拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。高龄老人则可选择不用球,而仅做抛、掷、接球的姿势,但都必须用力,每次可做3分钟。

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